Как правильно сидеть за столом: как выработать правильную осанку при письме

Важность правильного выбора кресла

Выбор комфортного места для игры не менее важен, чем посадка игрока. И если со столом для компьютера все достаточно просто (он должен находиться примерно на уровне солнечного сплетения, чтобы вы могли смотреть на монитор под небольшим углом сверху вниз), то о выборе подходящего сидения необходимо поговорить подробнее. 

Во-первых, нужно забыть об обычных табуретках и кухонных стульях. Длительное сидение на такой мебели отрицательно повлияет на ваше здоровье, так как у подобных стульев обычно очень твердая спинка, а зачастую она вообще отсутствует. Для игры нам необходимо кресло.

Во-вторых, у вас должна быть возможность настроить высоту кресла. Только так вы сможете идеально подстроить сидение под стол и монитор. 

В третьих, важно выбрать не слишком мягкое и не слишком твердое кресло. Находиться долгое время на твердом сидении будет неудобно, а излишняя мягкость может привести к болезням копчика и проблемам с осанкой

1.5. Правильная настройка стола при работе за компьютером

Для создания по-настоящему комфортных условий при работе за компьютером одной настройки кресла не достаточно, очень важной является настройка высоты стола в зависимости от Вашего роста. К сожалению, высота большинства офисных, компьютерных или письменных столов варьируется в диапазоне от 72 до 78 см, в редких случаях есть возможность регулировки, еще плюс минус 2-3 см

Но этого явно не достаточно для людей, рост которых может быть как 150, так и все 200 см. Ниже приведена размерная таблица с рекомендациями по регулировке высоты кресла и стола в зависимости от роста пользователя.

Под высотой стола подразумевается расстояние от пола до рабочей поверхности, на которой установлена клавиатура. Вспомогательные устройства могут быть размещены не только на рабочем столе, но и, например, на полке (лотке) для клавиатуры, которая в зависимости от конструкции может не только выезжать из-под стола, но и менять угол наклона и даже высоту

Важно сидеть максимально глубоко в кресле и максимально близко к краю стола, так, чтобы вы не тянулись к клавиатуре, в этом случае любая спинка будет не функциональна, ведь нагрузка должна равномерно распределяться, а это возможно только в слегка отклоненном назад положении. Так же важно настроить высоту дисплея на уровень глаз и на расстояние «вытянутой руки»

В последнее время появилось множество всевозможных надстроек на офисные столы: конвертеры, регулируемые стенды, платформы для работы сидя-стоя, настольные кронштейны для монитора и клавиатуры. Все эти новшества могут использоваться в паре с обычным, не регулируемым по высоте столом, для того, что бы пользователь мог легко менять положение сидя на стоя. Чередование режимов работы, периодическое перераспределение нагрузки, позволяет оставаться в хорошей физической форме даже после многочасового рабочего дня

Специалисты рекомендуют обратить особое внимание при создании комфортной рабочей среды, удобного рабочего места для того что сохранить здоровье, на котором конечно не стоит экономить

Как сохранить правильную осанку, работая за компьютером

То, что работа за компьютером плохо сказывается на осанке — неоспоримый факт. Если через пару лет вы не хотите заработать сколиоз, то рекомендуем узнать, как сохранить хорошую осанку, проводя много времени за компьютером.

В-первую очередь, врачи советуют выбрать правильное место для работы — оно должно быть не только удобным и комфортным, но еще и соответствующим вашему росту. Так же немаловажную роль в сохранении осанки играют и физические упражнения на спину. Все это в совокупности позволит хоть сутками сидеть за компьютером без вреда для своего здоровья. Что же конкретно рекомендуют врачи?

Выбираем правильное рабочее место

Кресло должно подходить по росту. Особенно внимательным к выбору кресла для работы следует быть высоким людям. Если ваш рост больше 190 см, то высота сидения должна быть не меньше 50 см, а высота спинки не должна быть менее 75 см. Спинка кресла обязательно должна иметь изгиб, повторяющий изгиб позвоночника.

Стол. Высота стола также должна соответствовать росту. Если вы положили локти на стол, ваша спина не должна отрываться от спинки кресла, а плечи не не должны приподниматься или опускаться — такое положение за компьютерным столом будет правильным и сохранит здоровье вашего позвоночника.

Положение монитора. Монитор должен быть расположен на уровне ваших глаз или чуть ниже. При работе за компьютером, ваша голова не должна находиться в приподнятом или опущенном положении.

Как правильно сидеть за компьютерным столом

Очень часто, погрузившись в работу, мы даже не замечаем в какой позе сидим. Неправильное положение за столом нередко приводит к болям в спине, шее и суставах.

Сидя в кресле, не нужно откидываться назад. Чем ближе к столу вы сидите, тем лучше

Важно, чтобы локти находились на столе, а руки в локтевых суставах были согнуты под 90 градусов. При этом шея и голова должны находиться на одной линии. Бедра должны быть параллельны полу, а стопы рекомендуется ставить ровно на пол

Тогда нагрузка на позвоночник будет незначительной, и вы сможете сохранить здоровую осанку

Бедра должны быть параллельны полу, а стопы рекомендуется ставить ровно на пол. Тогда нагрузка на позвоночник будет незначительной, и вы сможете сохранить здоровую осанку.

Упражнения для сохранения правильной осанки

Время за компьютером летит незаметно, поэтому очень важно делать перерывы в работе, вставать с рабочего места и двигаться как минимум раз в два часа, а лучше раз в час. Не забывайте устраивать себе короткие перерывы, к примеру, для того, чтобы сделать себе кофе или чай. Во время этого перерыва можно сделать небольшую разминку, которая поможет расслабить мышцы и снимет напряжение

Во время этого перерыва можно сделать небольшую разминку, которая поможет расслабить мышцы и снимет напряжение

Не забывайте устраивать себе короткие перерывы, к примеру, для того, чтобы сделать себе кофе или чай. Во время этого перерыва можно сделать небольшую разминку, которая поможет расслабить мышцы и снимет напряжение.

  • Сцепите руки за спиной в замок, желательно, как можно выше и продержите их в таком положении несколько секунд.
  • Сидя в кресле, сведите лопатки вместе, руки при это положите на подлокотники или опустите и расслабьте. Напрягите мышцы живота и спины, голову положите на спинку кресла. Продержитесь в таком положении в течение 30 секунд.
  • В положении стоя, соедините пятки вместе, носки врозь, напрягите мышцы ног, руки поднимите вверх и медленно подтянитесь, отрывая пятки от пола.
  • Сидя в кресле, совершайте круговые движения плечами. Желательно сделать это упражнение 10-15 раз.

Самое главное, не лениться и не забывать делать перерывы. Для большей мотивации, можно подключить своих коллег к занятиям, объяснив им необходимость физической разминки на работе. b class=»inline_like»>Желаем удачи и не забывайте нажимать на кнопки и

На всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно

26.03.2015 16:44

Список правил

Держать спину прямо во время работы за компьютером либо ноутбуком — принципиальное правило. Согнутая спина и вытянутая вперед шейка, находящиеся долгое время в статичном положении, откликнутся вечерком противной болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения), а в предстоящем приведут к искривлению позвоночника и заболеваниям спины, таковым как остеохондроз либо сколиоз. Но принципиально не только лишь верно держать спину, да и сделать удобные условия для работы.

  1. Ощущать себя расслаблено и не сгибаться перед монитором поможет особое кресло с анатомическим выступом на уровне поясницы.
  2. Если его нет, то можно просто избрать твердое кресло со спинкой, а под поясницу подсунуть подушечку, свернутое полотенце либо валик.
  3. Не считая того, в магазине можно приобрести анатомическую насадку на кресло, которая повторяет извивы позвоночника.

Правильная осанка сидя за компьютером зависит и от положения ног и рук. Стопы стоят ровно на полу, колени согнуты под прямым углом. Не стоит закидывать ногу на ногу, потому что это приводит к ухудшению кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных). Принципиально отрегулировать стул по высоте. Если нет специального стула, то можно подсунуть подушечку и поставить ноги на лавку. Грудь не обязана наваливаться на стол, плечи сгибаться, а локти свисать с локотников. Руки лежат на столе расслабленно, локти тоже согнуты под прямым углом. Правильная осанка при работе за компьютером идет на пользу не только лишь спине. В таком положении человек находится на неопасном расстоянии от монитора, а означает, на него не действует вредное воздействие компа.

Как быть обладателям ноутбуков? Основное преимущество портативных компов состоит в том, что их можно применять где угодно, даже лежа на диванчике. Но как верно посиживать за ноутбуком, если приходится воспользоваться им на рабочем месте? Правила работы с ноутбуком те же, что и с компьютером. Клавиатура у портативного компа находится близко к монитору, потому при работе приходится наклоняться вперед. Чтоб держать спину прямо, следует воспользоваться выносной клавиатурой и мышью.

Профилактические меры для предотвращения нарушений осанки

Активный образ жизни и занятия спортом. Конечно же, в первую очередь нужно упомянуть именно их. Они являются самыми лучшими мерами для профилактики. Физические нагрузки в умеренных пределах – это поддержка мышц в тонусе и отличный способ существенно снизить риск всевозможных патологий позвоночника; 

Наблюдение за положением ребенка за партой. Как мы уже упоминали, родители должны тщательно следить за позой ребенка при выполнении домашних заданий. Правильная посадка за столом является гарантом здоровья позвоночника;

Правильное ношение портфеля и прочих тяжелых предметов. Если ребенку приходится носить какие-то тяжелые вещи, нужно следить за тем, чтобы вес был правильно распределен на обе руки. Рюкзак школьник должен носить на двух лямках; 

Сон ребенка. Спальное место должно быть достаточно жестким, а подушка не должна лежать высоко. Голова ребенка на ней должна лежать горизонтально, шея нк должна сгибаться;

Периодический осмотр у врача. Как бы вы ни старались следить за осанкой своего ребенка самостоятельно, посещение специалиста все же необходимо. Регулярный осмотр поможет предотвратить любые нарушения или побороть их, если они уже проявились. 

Комплекс специальных физических упражнений, направленных на профилактику болезней спины. Если вы внушите ребенку мысль об их пользе, они станут отличной профилактикой нарушений осанки. 

Мы приготовили для вас несколько таких упражнений:

Упражнение первое. Нужно встать у стены таким образом, чтобы затылок, лопатки и ягодицы касались ее поверхности. В таком положении нужно пребывать тридцать секунд, а после этого отойти от стены и попытаться сохранить ту же позу, но теперь без опоры еще на тридцать секунд.

Упражнение второе. Необходимо опереться на стену так, чтобы ноги были расположены от нее на расстоянии от сорока до пятидесяти сантиметров. Плечевые и спинные мышцы должны быть напряженными, а спина – ровной. Затылок, лопатки и область поясницы при этом должны касаться стены. В такой позе вам нужно будет досчитать до четырех. Затем расслабить спину и снова досчитать до четырех.   

Упражнение третье. Встаньте ровно и поставьте руки на пояс. Напрягите спинные мышцы и сведите лопатки вместе. Поднимите голову и сосчитайте до до четырех. 

Упражнение четвертое. Встаньте у стены и разведите руки по сторонам. Затем поднимайте и опускайте их, делая скользящие движения по стене. 

Упражнение пятое. Исходное положение на полу. Упритесь в пол коленями и ладонями. После поднимите голову и прогните спину. Нужно держать это положение на четыре счета. Потом опустить голову и округлить спину. Эту позу удерживать на четыре счета.

Упражнение шестое. Лягте на спину, ноги в согнутом положении упираются в пол. Руки подняты вверх. В этом положении напрягите спину, а после этого выпрямите ее. Удерживайте позу на четыре счета.

Упражнение седьмое. Лягте на живот. Разогните корпус и приподнимите голову и ноги, руки положите на пояс. Вдохните, а при выдохе примите исходное положение. 

Каждое упражнение из списка нужно повторять каждый день, три-четыре подхода. Идеально выполнять их во время утренней зарядки. 

Причины сутулости

Нарушения осанки у детей могут развиться по самым разным причинам. Ведь формирование естественных изгибов позвоночного столба начинается практически с первых месяцев жизни младенцев. Сначала малыш учится держать головку, потом делает первые самостоятельные шаги. Обычно проблема проявляется еще в раннем возрасте, когда ребенка высаживают на горшок. Причины сутулости могут быть обусловлены некоторыми заболеваниями:

  • рахит;
  • врожденная слабость мышц;
  • травмы спины.

Несвязанная с особенностями здоровья сутулость чаще связана со следующими причинами:

  • длительное нахождение в сидячем положении;
  • малоактивный образ жизни;
  • скудный рацион питания, не удовлетворяющий потребностям растущего организма;
  • частые простуды.

Следует учитывать и такие внешние факторы, как неправильно подобранная мебель, неподходящая обувь и рюкзак. Высокие девочки сутулятся специально, чтобы казаться ниже ростом. Чаще всего дети не замечают, что у них кривая спина. Но со временем неправильная посадка за столом превращается в привычку, и переходит во взрослую жизнь.

Почему это вредно

Если вы подолгу сидите за компьютером, скорее всего, физической активности в вашей жизни недостаточно. Медики называют такое состояние гиподинамией и отмечают, что ограничение двигательной активности может вредить здоровью. Для борьбы с гиподинамией рекомендуется, в числе прочего, ограничить время, проводимое за компьютером. 

  • Взрослые могут проводить перед монитором — 6, максимум 8 часов в сутки. При этом обязательны перерывы: хотя бы раз в час необходимо вставать из-за стола на 5-10 минут.
  • Подросткам 12-16 лет рекомендуется сидеть за компьютером не более 2 часов в день.
  • Детям 7-12 лет — 1 час.
  • Ребенку 3-7 лет — не более получаса.
  • Малышам до 3 лет смотреть телевизор и пользоваться компьютером не рекомендуется вовсе.

Исследования российских ученых показали, что в среднем каждый третий школьник к моменту окончания 11 класса приобретает близорукость и вынужден носить очки. По мнению специалистов, это связано с тем, что сегодня без компьютеров процесс обучения, работы или досуга практически невозможен.
Длительное сидение перед экраном компьютера может отразиться не только на здоровье глаз. В зоне возможного риска находится позвоночник, руки, кроме того, могут появиться апатия, забывчивость, нарушение памяти и психики, бессонница.

  • Самая популярная проблема — усталость глаз: долгое сидение за компьютером ведет к усталости, повышенной чувствительности к свету, ряби или ощущению песка в глазах, их покраснение и жжение. Все это — серьезные поводы, чтобы меньше сидеть в интернете и, конечно, задуматься о переменах в привычном укладе жизни. Если не обращать на это внимания, то не за горами ухудшение зрения (близорукость и/или астигматизм). Дело в том, что мерцание экрана и мелкая вибрация текста при прокрутке могут напрягать мышцы глаз, из-за чего острота зрения постепенно снижается.
  • Еще одна проблема — синдром «сухого глаза», который возникает из-за того, что человек начинает реже моргать. Это заболевание появляется из-за непрерывной работы на близком расстоянии от экрана и его мерцания. Избавиться от него можно — дозируйте время работы за монитором и используйте увлажняющие капли для глаз типа «искусственная слеза».
  • Нарушения в работе опорно-двигательного аппарата и конкретно — угроза здоровью позвоночника. Проблема в том, что в сидячем положении у человека одни и те же мышцы постоянно напряжены, а другие, напротив, расслаблены. Такой дисбаланс может привести к ухудшению обмена веществ в межпозвоночных дисках и, как результат — к остеохондрозу, а в перспективе — и к межпозвоночной грыже.
  • Сколиоз или искривление позвоночника — еще одно неприятное последствие неправильной посадки. Чтобы не допустить этого, необходимо следить за осанкой и использовать ортопедические рабочие кресла с поддержкой поясницы.
  • Туннельный синдром (синдром запястного канала) — это неврологическое заболевание кистей рук. С ним можно столкнуться, если долго работать с клавиатурой или мышью, держа запястья или локти на весу. Проявляется синдром, как правило, болезненными ощущениями в кистях рук, а также отеканием и онемением пальцев. С чем это связано? Все дело в однообразности движений. Из-за этого, а также из-за неправильного положения рук сдавливается срединный нерв между костями запястья и сухожилиями мышц. Избежать туннельного синдрома можно — достаточно время от времени разминать пальцы и кисти рук. Также имеет смысл использовать эргономичную клавиатуру и коврик для мыши со специальными подставками или подушками, на которые можно положить запястья.

Организация рабочего места ребенка

Малыша готовить к школе начинают уже 5 лет. Именно с этого возраста и следует ему начинать объяснять, как нужно правильно сидеть за посменным столом. Растущая парта и стул помогут малышу к подготовке к школе. Следите за тем, чтобы между телом ребенка и краем парты оставалось расстояние в ширину ладони.
При работе за ноутбуком расстояние от глаз до экрана должно быть не менее 50 см, при этом взгляд должен быть направлен в центр монитора или на высоту 2/3 его высоты.

Правильное положение ребенка за партой

Во многих школах до сих пор установлены однотипные парты, которые не рассчитаны на разницу в возрасте у школьников. Отличным решением будет растущая парта. Плюс ее в том, что она легко подстраивается под особенности именно вашего малыша.

Важно соблюдать и следующие моменты:

  • колени ребенка, сидящего за партой, должны быть согнуты и образовывать прямой угол;
  • шея обязательно должна быть ровной и вытянута вперед;
  • локти должны находиться на столешнице;
  • спина должна быть под углом в 90 градусов;
  • спина не должна прикасаться к спинке стула;
  • от стола до глаз должно быть не менее 30-35 см.

Анатомия посадки за компьютером: от А до Я

Неправильная позиция на рабочем месте — прямой шаг к возможным серьезным заболеваниям. Ситуацию осложняет тот факт, что со временем человек привыкает к неправильной позе при работе за компьютером и не чувствует некоторых серьёзных симптомов.

Пока человек «приспосабливается», болезнь только прогрессирует — в результате можно получить серьезное осложнение совсем неожиданно

Поэтому важно с самого начала привыкнуть к правильной позе, которая в дальнейшем станет автоматическим навыком, позволяющим сохранить здоровье и чувствовать себя хорошо даже при длительной сидячей нагрузке

Многие проблемы может решить правильная компьютерная техника — хороший современный монитор значительно снизит нагрузку на зрение, а ортопедическое кресло правильно распределит нагрузку на мышцы спины. В результате в сочетании со специальной гимнастикой многих проблем удастся избежать

Но важно при этом сохранять правильную анатомическую позу, рекомендуемую специалистами, ведь не зря плакаты с инструкциями являются рекомендуемыми требованиями офисной охраны труда

Работа за компьютером предполагает высокую концентрацию и переработку значительной части информации — это может приводить к общему переутомлению организма

Поэтому важно чередовать сидячую нагрузку с хотя бы небольшой физической активностью и обязательно выкраивать минутки отдыха

Некоторые рекомендации, такие как правильная позиция спины при работе за столом, оптимальное положение ног и рук, забота о шее и пояснице, являются основными аспектами правильного распределения общей нагрузки при сидячей работе. Выполнение их позволит сохранить собственное здоровье и предотвратить многие негативные последствия сидячего образа жизни.

Кто такие «сетеголики»?

С точки зрения психологов и психологическая зависимость, так называемая «сетемания», в ряде случаев может угрожать здоровью, и даже жизни человека. Ее можно поставить в ряд таких болезней, как наркомания, алкоголизм, табакокурение.

           Психолог-психоаналитик, сертифицированный специалист Канадского института психотерапии (г. Ванкувер), практический психолог Коклеева Лариса Борисовна. На психику в первую очередь влияет не сам компьютер, а так сказать, виртуальная реальность — игры и интернет. Это то, что «затягивает», то, от чего невозможно оторваться, то, без чего многие больше не представляют своей жизни — маниакальная зависимость от интернета или компьютерных игр. Прежде всего, необходимо сразу сказать, что речь идет о многочасовом сидении за компьютером. Во-вторых, мы имеем в виду людей, которые проводят свое время в чатах, форумах, за играми, а не занимаются работой в интернете (сбором информации и т.п.). Людям, «проживающим» свою жизнь в интернете, зачастую необходима социальная поддержка, у них большие трудности в общении, они испытывают неудовлетворенность, низкую самооценку, закомплексованность, застенчивость и т.п. Все эти проблемы якобы решает интернет! Люди спешат уйти в безопасную для них среду, ни к чему не обязывающую жизнь. Таким образом, они усугубляют те свои черты характера, от которых хотели бы избавиться, а кроме того приобретают новые: желание уйти от реальности посредством изменения своего психического состояния, виртуально изменяя свой пол, возраст. Человек начинает действовать и думать по-другому. Он по-другому решает бытовые вопросы, семейные, личные, профессиональные, партнерские и т.д. Со временем, если не предпринять никаких мер, состояние зависимых усугубляется, превращаясь в манию. Компьютер может стать другом или заклятым врагом, может помочь в беде, а может добавить кучу проблем, может помочь найти единомышленников, а может привести к одиночеству.

Сидячий образ жизни: вред и опасность

Сидячий образ жизни — это регулярное нахождение в малоподвижном положении большую часть суток, в том числе, при работе за компьютером, вождении автомобиля, просмотре телевизора и в других ситуациях. Считается, что подобный образ жизни вреден для организма и несет опасность как для здоровья внутренних органов, мышц и суставов, так и провоцирует различные хронические болезни.

Научные исследования говорят о том, отсутствие должного уровня нагрузки на мышцы ног повышает риск возникновения таких нейродегенеративных заболеваний, как рассеянный склероз и атрофия спинного мозга¹. Простым методом предотвращения ослабления мышц ног является регулярная ходьба. Напомним, что согласно рекомендациям, для сохранения здоровья необходимо проходить не менее 6000 шагов ежедневно.

Кроме этого, чрезвычайно важно сидеть за компьютером правильно. Если при работе корпус выдвинут вперед, а голова опущена, то между туловищем и позвонками шеи создается своего рода рычаг, многократно усиливающий давление и провоцирующий развитие болей

Расчеты показывают, что в сидячем положении нагрузка на позвоночник примерно на 40% выше, чем в положении стоя.

Как правильно сидеть за компьютером?

Эргономичный стул с возможностью регулирования высоты посадки — одно из главнейших требований для сохранения здоровья при сидячей работе. Обе стопы должны плотно и уверено стоять на полу, а бедра должны быть параллельны полу (то есть, колени согнуты под углом 90 градусов)

Также важное значение играет положение рук — запястья должны быть расположены на столе, а не висеть в воздухе

  1. Спину и шею необходимо держать ровно, однако без чрезмерного напряжения. Вы можете слегка отклониться на спинку стула, не вдавливаясь в кресло.
  2. Монитор рекомендуется располагать на расстоянии 45-70 см от глаз. Чтобы смотреть на экран, вы не должны опускать или задирать голову.
  3. Правильная посадка перед компьютером предполагает, что стопы ровно стоят на полу, а колени согнуты под углом 90 градусов.
  4. Руки должны свободно лежать на клавиатуре, не сгибаясь в запястьях. Опираться локтями на стол не рекомендуется.
  5. Рабочая комната должна быть светлая и хорошо проветриваемая, а на экране монитора не должно быть раздражающих глаза бликов.

Как правильно сидеть за партой?

В первую очередь следует отметить, что правильная осанка не только предупреждает всевозможные нарушения позвоночника, но и значительно повышает уровень работоспособности, оказывает исключительно положительное влияние на умственную деятельность ребенка, существенно повышает его внимательность.

Чтобы условия для выполнения домашних заданий были максимально комфортными для ребенка, нужно обратить особое внимание на организацию его рабочего места и на позу, в которой ребенок сидит за партой. 

К сожалению, в большинстве школ парты типовые, поэтому не представляется возможным отрегулировать парту под индивидуальные физические характеристики ученика, а именно – под рост и особенности комплекции. Все, что в таких условиях можно сделать родителям – это компенсировать отсутствие этой возможности в школе удобной регулируемой партой дома. Для этой цели можно приобрести парту либо стол, а а также стул, которые можно регулировать, подгоняя их под индивидуальные особенности вашего ребенка. 

Условия для правильной и комфортной посадки ребенка за партой:

  • Высота поверхности стола должна быть немного выше локтя и составлять примерно два с половиной сантиметра в сидячем положении;
  • Когда ребенок сидит за партой, ему необходимо наличие нескольких точек опоры: для верхних и нижних конечностей, для спины и для ягодиц;
  • При правильном сидячем положении спина и бедра должны образовывать угол в девяносто градусов;
  • Колени должны находиться в согнутом положении, а локти школьника должны непременно лежать на столе;
  • Расстояние между грудной клеткой и партой не должно составлять более двух сантиметров;
  • Голову следует наклонять совсем немного, так, чтобы расстояние между глазами ребенка и его учебником составляло не менее тридцати сантиметров;
  • Спинка стула должна иметь характерный выступ, который выполняет функцию опоры для спины;

Необходимо помнить, что при слабом уровне освещения низко наклоняться к столу будет для ребенка вынужденной мерой. Чтобы этого не было, нужно обеспечить его настольной лампой с достаточно ярким светом. При таком условии школьник не будет наклоняться к поверхности стола ниже, чем это допустимо. 

Правильная осанка и неправильная

Осанкой считается умение держать собственное тело в разных положениях.

Тело человека держит торс и голову непринужденно и легко.

У владельцев хорошей осанки равномерные изгибы позвоночника (в форме английской S), а надплечья, лопатки, тазовые кости находятся на уровне.

Люди, которые не умеют правильно держать корпус, ходят на изогнутых ногах, выпятив живот, с опущенными плечами и головой. Выглядит человек некрасиво, а здоровье ухудшается.

Нарушения осанки чреваты напряжением мышц и способствуют:

  • уменьшению размера легких;
  • повышению утомляемости;
  • уменьшенному поступлению кислорода к мозгу;
  • возникновению болей в голове и в мышцах;
  • понижению скорости мышления и реакции;
  • ускоренному старению кожи и мышц;
  • болям в спине;
  • сонливости.

Так же это причина развития депрессии и страха. Проблемы с позвоночником встречаются у детей школьного возраста. Это – дети, которые болели серьезными заболеваниями, страдают хроническими болезнями.

Когда человек еще в утробе, его позвоночник по форме выглядит как равномерная дуга. Осанка начинает формироваться в первые дни, когда он покидает утробу, его позвоночник выпрямляется.

Нарушения происходят из-за — проблем со здоровьем и физическим развитием, окружающей среды, неполноценного питания.

Если в рацион ребенка не включена еда с достаточным количеством витаминов, то это отражается на формировании скелета и мышц.

Правильная осанка

Правильно организованное рабочее место за компьютером — лишь первый шаг к профилактике возможных заболеваний. Чтобы работа за компьютером не вредила здоровью, необходимо постоянно следить за положением тела в процессе работы, то есть за осанкой. Правильная осанка при работе с компьютером максимально разгружает мышцы и позволяет работать дольше, меньше уставая.

Считается, что при правильной осанке уши располагаются точно в плоскости плеч, а плечи — точно над бедрами. Голову следует держать ровно по отношению к обоим плечам. Когда вы смотрите вниз, голова не должна наклоняться вперед.

Если в процессе работы вы постоянно горбитесь, нагрузка на позвоночник увеличивается, приводя к чрезмерному растяжению мышц. Сгорбленное положение может стать причиной синдрома запястного канала, грыжи межпозвоночных дисков поясничного и шейного отделов.

Многие, глядя на экран монитора, вытягивают шею вперед. Часто это связано с тем, что монитор отодвинут слишком далеко. В результате нагрузка на мышцы основания головы и шеи возрастает примерно в три раза, сосуды шеи сдавливаются, ухудшая кровоснабжение головы. Кроме того, человеку, сидящему в такой позе, приходится каждый раз откидывать голову назад, чтобы разглядеть, например, лежащий прямо перед ним бумажный документ. Это усиливает прогиб шейного отдела позвоночника. Впоследствии это может привести к головным болям и болям в руках, поскольку нервы, отходящие от спинного мозга в области шеи, доходят до кончиков пальцев.

Сутулость — положение, при котором линия плеч располагается не точно над линией бедер и под линией ушей, — вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые сухожилия и мышцы плеча. Длительная работа в такой позе может приводить к развитию синдромов запястного канала и ущемления плеча.

Итак, не горбитесь, не сутультесь, не вытягивайте шею. Возможно, что, начав сидеть с правильной осанкой, вы вдруг почувствуете боль в мышцах. Не беспокойтесь: отдельным мышцам требуется некоторое время, чтобы приспособиться к новым нагрузкам. Однако после того, как мышцы привыкнут к новому положению тела, боли пройдут сами собой.

Чтобы уменьшить вред компьютера на здоровье человека, достаточно регулярно прерываться, вставать и в течение нескольких минут делать несложные упражнения. Например: приседания, наклоны, повороты корпуса, шеи, можно производить вращение руками в локтевых суставах, в кистях, сжимать и разжимать кулаки и т.п. — упражнения которым нас учили в детстве, когда заставляли делать зарядку в классе во время урока.

Следует помнить, что всё хорошо в меру, хоть компьютер вещь и полезная, но вред компьютера может быть больше, чем польза, поэтому не увлекайтесь им в ущерб себе и не забывайте о том, что Ваше здоровье, в любом случае, важнее всего.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Друзья, всем привет.В сегодняшней статье я расскажу вам один простейший метод, который поможет вам работать за компьютером или письменным столом без ущерба для здоровья спины и позвоночника. Причём вам совершенно не придётся тратиться на тренажёрный зал, выполнять кучу замысловатых упражнений, да и места рабочего покидать тоже не придётся. Всё, что нужно,

это научиться следить за своей осанкой. А чтобы овладеть этой наукой в полной мере, давайте разберёмся, как правильно сидеть за письменным и компьютерным столом, а также каким должно быть качественное рабочее место. Давайте начнём с письменного стола, как, не против? Тогда поехали.

1.8. Условия работы за компьютером (температура, влажность, освещенность)

Существуют некоторые параметры оптимального микроклимата, которые необходимо создавать при длительной работе за компьютером. Стандартными условиями считаются:

  • оптимальная температура воздуха в помещении (19-20 градусов);
  • влажность воздуха должна составлять от 62 до 55%;
  • рабочий стол должен быть оснащен хорошей настольной лампой, обеспечивающей качественное освещение.

Оптимальным вариантом является искусственное освещение, поскольку яркий солнечный свет может давать сильные блики на экран — не рекомендуется устанавливать рабочий стол прямо у окна.

При соблюдении данных параметров можно организовать достаточно комфортные условия для постоянной работы за компьютером — если правильно организовать рабочее место и освещенность, существует вероятность значительно оградить организм от вредных факторов.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий